أبرز النصائح الغذائية المهمة لتناول سحور صحي في شهر رمضان

أبرز النصائح الغذائية المهمة لتناول سحور صحي في شهر رمضان

ايفا بوست – فريق التحرير

يعتبر تناول وجبة السحور أمر في غاية الأهمية في رمضان، والكثير من الناس يهملون هذه الوجبة ولا يعلموا مدى أهميتها خلال الشهر الفضيل.

كما أنها تساهم في المحافظة على مستوى النشاط خلال الصيام وتمد الجسم بحاجاته الغذائية التي تكسبه القوة والحيوية.

بالإضافة إلى أنّ النبي صلي الله عليه وسلم أكد على أهمية السحور فقال” تسحروا فإن في السحور بركة”.

نصائح غذائية حول تناول سحور صحي

يعتبر تناول الكثير من البروتينات كالبيض والزبادي أيضاً فهي تقلل الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.

يمكنك أن تتناول البطاطس المسلوقة على السحور، ولكن تجنب من تناول الأطعمة المقلية لأنها تسبب الشعور بالعطش.

كما أن الأطعمة ذات الأملاح العالية مثل المخللات، تسبب العطش أثناء الصيام ولهذا السبب يجب أن تتخلى عنها وتتجنبها قدر الإمكان خلال السحور.

حاول قدر الإمكان ألا تنام بشكل مباشر بعد تناول السحور، لأن فعل ذلك قد يعرضك للكثير من المشاكل الصحية، مثل اضطرابات المعدة، وزيادة الوزن.

يمكنك أن تتناول سحورك في وقت مبكر وتحرص على الفصل بوقت كافِ بين فترة سحورك ونومك.

أكثر من شرب الماء والمشروبات الصحية مثل عصير البرتقال أو اللبن أو أي عصير صحي آخر.

حاول أن تقلل من تناول المشروبات الغازية ومشروبات الكافيين، لأنها قد تعرضك للمزيد من التعب والتوتر.

ينبغي أن تكون هذه الوجبة صحية ومتوسطة أي تشعرك بالشبع وتمدك بالطاقة ولكن احذر أن تكون دسمة.

اجعل سحورك مليء بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالبقوليات والحبوب والألياف، فهي صعبة الامتصاص وتبقى لفترة طويلة في الجسم وتمده بالطاقة.

يجب أن يحتوي سحورك على مشتقات الألبان، والفواكه والخضروات والعصائر الصحية المغذية.

لا تتجاهل هذه الوجبة في مهمة وتساعدك في الحفاظ على طاقتك على مدار اليوم.

تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدسمة لأنها تتسبب بالشعور بالعطش وحدوث اضطرابات في المعدة، وخاصة إذا تناولتها قبل النوم مباشرةً.

أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخيار والخس والبرتقال.

يعتقد الكثير من الناس أن الشاي يعمل على التقليل من العطش على السحور، ولكنه في الحقيقة يحتوي على المزيد من الكافيين المدر للبول وبذلك يؤدي لفقدان الماء من الجسم ويؤدي للعطش.

ينصح بتناول الماء بشكل تدريجي على السحور، وخلال فترات متقطعة كي لا يتسبب في حدوث انتفاخ معدة أو عسر هضم.