صيام الحامل .. تحذيرات ونصائح للصيام المريح خلال فترة الحمل

صيام الحامل .. تحذيرات ونصائح للصيام المريح خلال فترة الحمل

إيفا بوست – فريق التحرير

التغذية خلال فترة الحمل واحدة من أهم الأمور التي لابد من التركيز عليها خلال هذه الفترة الحساسة عند النساء.

ولكن ماذا عن الصيام في شهر رمضان عند النساء الحوامل، بكل تأكيد يؤثر الصيام على صحتك وصحة جنينك خلال فترة الحمل.

فمن الأفضل عدم الصيام خلال هذه الفترة، أو اتباع بعض النصائح الغذائية إذا أرادت الحامل الصيام المريح.

متى يجب الحذر من الصيام عند الحامل؟ وما هي النصائح التي يجب اتباعها إذا قررت الصيام؟ إليكن الجواب

تحذيرات الأطباء من صيام الحامل:

أولاً – الثلث الأول من الحمل:

من الأفضل عدم الصيام في بداية الحمل، لأنه يزيد من فرصة الإصابة بالجفاف ولاسيما عند اللواتي يعانين من التقيؤ.

كما أن الصيام يؤدي إلى فقدان العديد من السوائل وهبوط ضغط الدم وبالتالي الشعور بالتعب والوهن وربما الإغماء.

ثانياً – الثلث الثاني من الحمل:

في تلك الفترة تحتاج الحامل إلى كمية مضاعفة من الطاقة، ومن الضروري تعويض هذه الطاقة المصروفة خلال ساعات الإفطار.

كما أن الصيام في تلك الفترة من الممكن أن يؤدي إلى زيادة فرصة الولادة المبكرة.

ثالثاً – الثلث الثالث من الحمل:

صيام الحامل في تلك الفترة لا يؤثر عليها، ولكن يجب عليها التوقف عن الصيام إذا أصابها أحد الأعراض التالية:

• الدوار الشديد والغثيان والدوخة.
• الشعور بأعراض الولادة كألم المخاض وتقلصات الرحم.
• عدم الشعور بحركات الجنين لساعات متواصلة.
• الإصابة بأحد الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.

نصائح غذائية لصيام مريح عند المرأة الحامل:

1. شرب 3 لتر من الماء على الأقل يومياً.
2. تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.
3. الحرص على تناول الوجبات الصغيرة بعد الإفطار وقبل السحور.
4. الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة.
5. التقليل من الحلويات والسكريات واستبدالها بالفواكه.
6. الابتعاد عن المخللات والمقالي والأطعمة الكثيرة الدسم.
7. تناول البروتينات التي تمنح الشعور بالشبع مثل البقوليات والحليب والبيض.
8. الاهتمام بالخضار والفواكه وتناولها بكثرة لأنها تمد الجسم بالكثير من المعادن.
9. عدم الصيام دون وجبة السحور، فهي وجبة مهمة جداً للحفاظ على الصحة البدنية للحامل وصحة جنينها أيضاً.
10. ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة.
11. الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي للحامل في وجبة الإفطار ووجبة السحور والوجبات الخفيفة بينهما.