منها روتين قبل النوم .. خمس علاجات طبيعية للتخلص من الأرق

منها روتين قبل النوم .. خمس علاجات طبيعية للتخلص من الأرق

إيفا بوست – فريق التحرير

الأرق يعني عدم التمكن من النوم جيداً أو الاستيقاظ المتكرر خلال فترة النوم، هو واحد من الاضطرابات الشائعة في العالم.

يُصاب به الكثيرون، ويبجثون عن العلاج الطبيعي للأرق عوضاً عن استخدام أقراص الأدوية التي قد تعود بالضرر على المدى البعيد.

بالطبع هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها النوم جيداً والمساعدة في التخلص من اضطراب الأرق الشائع.

سأقدم لكم من خلال هذه المقال بعض العلاجات الطبيعية المساعدة على النوم الجيد بعيداً عن الاستيقاظ المتكرر، فتابعوا معي.

علاجات طبيعية للتخلص من الأرق:

أولاً – تغيير النمط الحياتي:

قلة النوم تتسبب في انخفاض وظائف المخ والحد من قدرات التذكر والتركيز والتعلم والتفاعل، وربما تصيب بضعف المناعة أيضاً.

فلابد من إدراك أهمية النوم للصحة الجسدية والعقلية، وتعديل نمط الحياة الخاص، والنظر في العوامل الخارجية المسببة للأرق.

ثانياً – روتين قبل النوم:

من المهم قبل النوم أن يتم إبعاد الهواتف المحمولة واللابتوب والأجهزة التي تشتت الاسترخاء، بالإضافة إلى ارتداء ملابس النوم.

فروتين ما قبل النوم يساعد في إرسال الإشارات إلى العقل التي تخبره بأن موعد النوم قد حان.

ومن الضروري تجنب الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم، لأن الجسد بحاجة إلى درجة حرارة معينة للاسترخاء.

ثالثاً – الحذر من الحبوب المنومة:

تساعد الحبوب المنومة على النوم حتى في أكثر الليالي اضطراباً، ولكن في الحقيقة لا ينصح الأطباء بتناولها.

الاعتياد عليها من أجل النوم سيجعل القدرة في الاستغناء عنها شبه مستحيلة، كما أنها تزيد من الشعور بالإرهاق في النهار.

رابعاً – الرياضة:

الرياضة تساعد في إنقاص الوزن وتقوية الجسم وتقلل من التوتر والقلق، ليس هذا فحسب بل لها تأثير على النوم أيضاً.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً يتمتعون بأنماط نوم جيدة.

خامساً – عدم الجلوس على السرير طوال الوقت:

السرير يستخدم للنوم فقط، فالجلوس عليه طويلاً خلال فترات النهار لن يساعد على النوم بشكل أسرع، بل عكس ذلك.

سيبدأ العقل بالتفكير أن السرير ممكن للقيام ببعض الأنشطة كاللعب والأكل والدراسة وغير ذلك من الأنشطة اليومية.

وعندما يحين موعد النوم لن يتم إرسال إشارات الاسترخاء الى العقل والاستعداد للنوم، لذلك يجب استعمال السرير للنوم فقط.