أطعمة عليك تناولها وآخرى تفاديها .. أثناء الدورة الشهرية

أطعمة عليك تناولها وآخرى تفاديها .. أثناء الدورة الشهرية

إيفا بوست – فريق التحرير

أيام الدورة الشهرية من الفترات المؤرقة والمزعجة للعديد من السيدات، بسبب ما تعانيه منها من ألم في البطن وأسفل الظهر وصداع.

وغالباً ما يلجأن إلى المسكنات من أجل التخفيف من أعراضها، ولكن يؤسفني أن أقول لك بأن بعض هذه المسكنات ضارة.

حيث تتسبب بعض المسكنات بتمييع الدم وغزارة نزول الدورة وبعضها الآخر عكس الأمر، أما للنظام الغذائي تأثير كبير على ذلك.

من خلال هذه المقال جمعت لكن الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تفاديها خلال الدورة الشهرية، فتابعن معي حتى النهاية.

أطعمة تناوليها خلال الدورة الشهرية:

أولاً – الفواكه:

اهتمي بالفواكه الغنية بالماء مثل الفراولة والبطيخ والبرتقال، فتلك الفواكه من شأنها أن تحافظ على رطوبة جسمك.

كما أنها عناصر هامة لتجنب الإرهاق خلال تلك الفترة وتخفيف الانتفاح، يمكنك أيضاً تناول الحمضيات والموز.

ثانياً – الخضروات الخضراء الورقية:

من أعراض الدورة الشهرية عند بعض السيدات انخفاض في مستويات الحديد، لذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد.

فاحرصي على تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل البقدونس والسبانخ والخس وأوراق الفجل.

ثالثاً – الدجاج والسمك:

هما غنيان بالبروتين والحديد كما أنهما يعززان الشعور بالشبع، ويساعدان في استرخاء العضلات وتخفيف التقلصات.

رابعاً – الزنجبيل والقرفة:

يحتويان على خصائص مضادة للالتهاب ويساعدان في استرخاء العضلات والتخفيف من الشعور بالغثيان.

يمكنك أيضاً غلي الأعشاب البرية كالنعنع أو المليسة أو اليانسون فهي تساهم في التخفيف من التقلصات وتساعد على استرخاء العضلات.

خامساً – الشوكولا الداكنة:

تساعدك في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ولاسيما فيما يتعلق بالحالة المزاجية بسبب ما تحتويه من الحديد والمغنزيوم.

أطعمة تفاديها خلال الدورة الشهرية:

أولاً – السكريات:

الإكثار من السكريات في هذه الفترة يتسبب لك بارتفاع مؤقت قي سكر الدم، مما يؤثر سلباً على حالتك المزاجية ويزيد الغازات والانتفاخات.

ثانياً – الأطعمة الحارة:

حاولي تجنب الأطعمة الحارة أثناء هذه الفترة فهي تعمل على تعزيز مشاكل الهضم ومن الممكن أن تتسبب بارتجاع المريء.

ثالثاً – الدهون والمقليات:

تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الدسم والدهن التي تزيد التهابات الجسم وتفاقم الأعراض التي تشعرين بها، لذلك تجنبيها.

رابعاً – القهوة والمشروبات الغازية:

تساهم هذه المشروبات في زيادة الانتفاخ واحتباس الماء بالجسم بالإضافة إلى الإمساك، لذلك حاولي تقليلها في تلك الفترة.