منها ممارسة الرياضة.. إليكِ عزيزتي بعض النصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

منها ممارسة الرياضة.. إليكِ عزيزتي بعض النصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

ايفا بوست – فريق التحرير

تعاني أغلب النساء من آلام حادة في فترة الدورة، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على طرق الحد أو التخفيف من هذه الآلام

ممارسة الرياضة

تساهم ممارسة الرياضة في تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل كبير، حيث ينتج الجسم عند ممارسة الرياضة هرمون الإندورفين، والذي يعمل على تخفيف الألم.

اتباع نظام غذائي صحي

قد يسبب تناول السكريات بشكل زائد آلام في فترة الدورة، وذلك بسبب نقص المغنيسيوم وهو المعدن الذي يمنع التقلص المفرط.

لذا ننصحك بالابتعاد الكربوهيدرات الفارغة، مثل: الحلويات، والمعجنات، والسكريات، وتناول الكربوهيدرات الكاملة، مثل: الأرز أو خبز القمح الكامل.

وضع كيس ماء ساخنة على البطن

يساهم الماء الساخن في تخفيف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية، كما ننصحك بالارتداء جيداً وعدم التعرض لأي نوع من أنواع البرد.

تناول مسكنات الألم

يمكنك اللجوء إلى الأدوية المسكنة وذلك بعد استشارة طبيب مختص، ولكن فقط في أيام ذروة الألم، لا تعودي نفسك عليه دائماً.

الاسترخاء وتخفيف التوتر

يزيد التوتر والقلق من حدة التقلصات الناتجة عن الدورة الشهرية، لذا ننصحك بمحاولة الاسترخاء، وتجنب أي شيء قد يسبب لك القلق.

التوقف عن التدخين

إذا كنت ممن يدخنَّ فننصحك بالتوقف عن ذلك، لأنه يتسبب في زيادة الآلام بشكل كبير، ومن أجل الحفاظ على صحتك بشكل عام.

الإكثار من شرب الماء

عليك بالإكثار من شرب الماء، وتعويض جسدك عن ما فقده من سوائل ودم، ننصحك بشرب 6-8 أكواب من الماء يومياً.

تناول الخضروات

أكثري من تناول الخضروات والأطعمة تحتوي على مواد مضادة للالتهاب، مثل: التوت، الطماطم، الفلفل، السلمون، والخضروات الورقية الداكنة.