طرق للحفاظ على الوزن في شهر رمضان .. بعيداً عن النحافة

طرق للحفاظ على الوزن في شهر رمضان .. بعيداً عن النحافة

إيفا بوست – فريق التحرير

يخشى العديد من الأشخاص من انخفاض وزنهم في شهر رمضان المبارك والإصابة بالنحافة بسبب الصيام وانخفاض وجبات الطعام اليومية.

فالتوقف عن الطعام لمدة تتجاوز 12 ساعة ليس أمراً سهلاً للجسم، لذلك يلجأ إلى حرق مخزونه من الدهون للحصول على الطاقة اللازمة.

هناك مجموعة من العادات الصحية التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان المبارك تساعد على الحفاظ على الوزن الطبيعي دون نقصانه.

من خلال هذا المقال سأقدم لكم طرق للحفاظ على الوزن في شهر رمضان، فتابعوا معي القراءة حتى النهاية للتعرف إليها.

طرق للحفاظ على الوزن في شهر رمضان دون نقصانه:

أولاً – عدم شرب الماء مع الإفطار:

العديد من الأشخاص يشربون الكثير من الماء أثناء تناول الإفطار، وذلك يتسبب لهم الشعور بالشبع بسرعة.

لذلك لابد من تجنب شرب الماء بكثرة أثناء تناول الإفطار، والحرص على شربه بين الإفطار والسحور لتعويض ما خسرتم خلال الصوم.

ثانياً – تقسيم الإفطار على مرحلتين:

قد تشعرون بالشبع بعد تناول السلطة والشوربات فقط على الفطور، وذلك يتسبب بعدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.

لذلك يمكنكم تناول الإفطار على مرحلتين، يمكن البدء بالتمر والسلطة ثم الحساء، اذهبوا لصلاة المغرب ومن ثم تناولوا الطبق الرئيسي.

ثالثاً – وجبة السحور مهمة للغاية:

عليكم الحصول على وجبة سحور مغذية كل يوم، والحرص على أن تكون وجبة متوازنة ومتكاملة للحفاظ على ثبات الوزن.

أنصحكم بأن تتناولوا حبتين من البيض المسلوق بالإضافة إلى الزيتون والمربيات وشرب كوب من العصير مع الخبز.

رابعاً – الاعتناء بالسوائل عالية القيمة الغذائية:

إذا كنتم من الأشخاص الذين يحبذون شرب السوائل إلى جانب الأطعمة الصلبة على وجبة الإفطار احرصوا أن تكون عالية القيمة الغذائية.

أما عن الماء فلا تقوموا بشربه بسرعة فهو يمنح الشعور بالشبع، عليكم رشفه ببطء وبكميات محدودة، ويفضل تأخيره عن وجبة الإفطار.

خامساً – تنويع الوجبات الرمضانية:

من المهم أن تتضمن وجبات شهر رمضان جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل المحافظة على وزنه وصحته.

احرصوا على توفير العناصر التالية:

• الكربوهيدرات: وهي تتواجد في الحبوب مثل الأرز والقمح والخبز.
• الفيتامينات: تتوفر في الفواكه والخضروات على اختلافها، وتزيد مناعة الجسم.
• البروتينات: يتواجد في اللبن والبيض والدجاج والسمك والبقوليات، ويحتاجه الجسم بكميات كبيرة.