بروتينات لكمال الأجسام .. نميّ عضلاتك بهذه المكملات الغذائية

بروتينات لكمال الأجسام .. نميّ عضلاتك بهذه المكملات الغذائية

إيفا بوست – فريق التحرير

العديد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام يعتقدون أن البروتين هو ما يضمن نمو العضلات ويعطيها القوة والضخامة.

بكل تأكيد البروتين هو من الأشياء الأساسية والأغذية المفضلة للعضلات، ويعمل على نموها وقوتها، ولكن الأمر لايتوقف عليه فقط.

يوجد خلف العضلات عظاماً وأعصاباً من الضروري تغذيتها وتنميتها أيضاً، لتشكل دور إيجابي على نمو الكتلة العضلية وتحمّل وزنها.

في هذا المقال ستجد أهم المكملات الغذائية التي عليك تناولها بالإضافة إلى البروتين لتقوم ببناء عضلات وأعصاب متكاملة ومثالية.

أولاً – فيتامين دال:

العظام والمفاصل هي من تحمل العضلات، ومن أجل تقويتها عليك تناول أقراص فيتامين دال، يعزز هذا الفيتامين إفرازات التستوستيرون.

يوجد فيتامين دال في العديد من الأطعمة مثل الألبان والأسماك والبيض، كما أن تعرضك لأشعة الشمس يومياً يمنحك فيتامين دال.

ثانياً – الزنك:

هو واحد من أهم المكملات الغذائية لكمال الأجسام، ويتم الحصول عليها بشكل طبيعي من خلال تناولك للتونة أو المكسرات.

يساهم الزنك في منح المرونة للألياف التي تكون العضلات، كما أنه يقلل الشعور بالإجهاد العضلي بعد ممارسة الرياضة.

ثالثاً – الكرياتين:

هو عبارة عن مسحوق نيتروجيني يعطيك طاقة رائعة ضمن الصالات الرياضية، عليك أخذه بجرعات محددة فقط.

يوجد الكرياتين في المأكولات البحرية واللحوم الحمراء.

رابعاً – الأوميغا 3:

يعزز الأوميجا 3 قوة ونشاط عضلتك القلبية، كما أنه يقلل من نسبة الكولسترول في الدم، تجده في ثمار الأفوغادو وسمك السلمون.

خامساً – فيتامين ب المركب:

يحتوي ب المركب على ثمانية أنواع من الفيتامينات، يقوي الأعصاب والجهاز العصبي، كما أنه يقضي على ارتعاش يديك.

يمكن لك تناول هذا الفيتامين من خلال الحقن أو الأقراص الطبية، فهو يمنحك المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل.

سادساً – الحديد:

نقص الحديد قد يؤثر سلباً على أدائك البدني والرياضي خلال فترة التمرين، كما أنه يسبب قلة في الأوكسجين الذي يصل إلى عضلاتك ومفاصلك.

فتناول مكملات الحديد من الأمور الضروري للاعبي كمال الأجسام، يمكن لك أن تجده في الخضروات.

سابعاً – القهوة:

من الأمر الجيد أن تقوم بشرب فنجان من القهوة القليلة السكر والتي لا تحتوي على المنكهات كالهيل، قبل التمرين ب 40 دقيقة.

إذا كنت لا تحب شرب القهوة يمكنك استبدالها بكوب من الشاي الأخضر، فهو يمنحك طاقة بدنية وذهنية مذهلة.