ما الفرق بين تنشيف وتضخيم العضلات؟ وكيف يمكننا فعل ذلك؟

ما الفرق بين تنشيف وتضخيم العضلات؟ وكيف يمكننا فعل ذلك؟

ايفا بوست – فريق التحرير

ما الفرق بين تنشيف وتضخيم العضلات؟ سنتعرف من خلال هذا المقال على الفرق بين تنشيف وتضخيم العضلات وكيفية فعل ذلك.

ما هو تنشيف العضلات

يعتمد مبدأ تنشيف العضلات على التخلص من الدهون المتراكمة فوق العضلات والتخلص منها نهائياً، لإبراز العضلات بشكل أوضح.

ويجب إتباع نظام غذائي معين خلال هذه الفترة، يضم كمية عالية من البروتينات وكميات بسيطة من الكربوهيدرات والدهنيات.

وممارسة تمارين رفع الأثقال مع التركيز على تمارين الكارديو لزيادة حرق الدهون، وينصح بعدم البدء بمرحلة التنشيف إلا بعد حصول المتدرب على كتلة عضلية مناسبة.

النظام الغذائي الصحي لتنشيف العضلات

يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين بنسبة 45%، الكربوهيدرات 30%، الدهون الصحية 25%، وسعرات حرارية أقل من المعتاد ب 500 سعرة حرارية.

ويجب الحرص على تناول كمية جيدة من البروتين لمنع حصول الهدم العضلي، بالإضافة إلى الدهون الصحية التي سوف تمد جسمك بالطاقة

ما هو تضخيم العضلات؟

يعتمد هذا المبدأ على تضخيم العضلات من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال المتنوعة، واتباع نظام غذائي معين لزيادة حجم العضلات.

ويعاني معظم الأشخاص الذين يلجؤون إلى تضخيم العضلات من زيادة كمية الدهون المتراكمة بين الجلد والعضلات، وذلك بسبب اتباع نظام غذائي غير متوافق مع مرحلة التضخيم

النظام الغذائي الصحي لتضخيم العضلات

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على البروتين بنسبة 40%، الكربوهيدرات 45%، الدهون الصحية 15%، و من 500 – 1000 سعرة حرارية.

مصادر غذائية لكل من:

البروتين: يمكنك الحصول على البروتين من خلال تناول البيض، واللحوم الحمراء، والأسماك، ولحم الطيور، بالإضافة إلى البقوليات.

مصادر الكربوهيدرات: يمكنك الحصول على الكربوهيدرات من خلال تناول الأرز، والشوفان ، والخبز، بالإضافة إلى المعكرونة. 

الدهون الصحية: يمكنك الحصول على الدهون الصحية من خلال تناول الأفوكادو، وزيت السمك، بالإضافة إلى زيت الزيتون.

أمور يجب عليك مراعاتها

في حال كنت مبتدئ، فعليك البدء بممارسة الرياضة بشكل تدريجي، وشيئاً فشيئاُ يمكنك زيادة فترة التمرن وقوته.

احرص على الإكثار من شرب السوائل، وتجنب السهر واعتماد نظام نوم صحي لا يقل عن ال 7 ساعات ولا يزيد عن ال 9 ساعات.