لشد الصدر.. إليكِ بعض التمارين الرياضية التي تمكنك من ذلك

لشد الصدر.. إليكِ بعض التمارين الرياضية التي تمكنك من ذلك

ايفا بوست – فريق التحرير

تلجأ العديد من النساء إلى إتباع تمارين رياضية للحصول على قوام رشيق، وفيما يلي إليكِ بعض التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الصدر الداخلية.

تمرين الضغط

من أكثر التمارين فعالية في شد الصدر، ويمكنك تأديته عن طريق الاستلقاء على سجادة الرياضة، ثم قومي برفع جسدك عن الأرض عن طريق الاستناد على أطرافك الأربعة، مع المباعدة بين الساقين بمقدار المسافة بين كتفيك.

ثم قومي بخفض جسمك حتى يقترب من الأرض، وبعد ذلك ارفعيه مجدداً، وكرري هذه العملية 10 مرات مع الزيادة تدريجياً.

تمرين البلانك

يعمل هذا التمرين على  شد الصدر والمعدة في نفس الوقت، ويشبه تمرين الضغط من حيث الوضعية، بعمل الوضعية السابقة مع اختلاف صغير بوضعية اليدين.

حيث تقومين في هذه الوضعية بالاستناد على سواعد يدك، وابقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية مع زيادة المدة تدريجياً، واحرصي على أن يكون جسمك مستقيماً.

تمرين الكوبرا

في هذا التمرين تقومين بالاستلقاء على بطنك، مع وضع اليدين بمحاذاة الصدر، ومن ثم اضغطي على عضلات المؤخرة و ارفعي الجزء العلوي من الجسم مع الاستناد على المرفقين.

تمارين شد الصدر مع استخدام الأوزان

في هذا التمرين قومي بالاستلقاء على كرسي الدمبل وامسكي الأوزان بكلتا اليدين، يفضل أن يكون وزنها قليلاً، كيلو أو اثنين لا أكثر.

ومن ثم قومي برفع ذراعيك نحو الأعلى ثم انزليها نحو الأسفل ببطء حتى تصل حدود الصدر، وكرري هذا التمرين  لـ20 مرة.

تمرين الكرة السحرية

يعمل هذا التمرين على  شد الذراعين والصدر في الوقت نفسه، استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين لتُشكل بزاوية 90 درجة مئوية.

حافظي على البطن مشدودة ثم أمسكي كرة الوزن بكلتا يديكِ وارفعيها من ناحية البطن خلف الرأس، كرري هذا التمرين 10- 12 مرة.

تمرين الذبابة

قومي بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمقدار المسافة بين الكتفين، ثم انحني قليلًا نحو الأمام وأمسك الأوزان في كلتا اليدين مع وضع الذراعين على جانبي الجسم.

وارفعي ذراعيك إلى الأعلى  بشكل جانبي مع الحفاظ على استقامة الظهر، وكرري ذلك 12 – 15 مرة.