ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟.. تعرفي على الأوقات الذهبية لحرق الدهون خلال الصيام

ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟.. تعرفي على الأوقات الذهبية لحرق الدهون خلال الصيام

ايفا بوست – فريق التحرير

لكي تنقصي من وزنك في رمضان، عليك باتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة، وفيما يلي سنذكر لك أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان.

قبل الإفطار

من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان الكريم هو قبل الإفطار بساعتين، لأن جسمك سوف يستهدف الدهون ويحرقها.

ومن الأفضل ممارسة تمارين كارديو (متوسطة الشدة) خلال هذا الوقت “ملاحظة: لا تتمرن فوق طاقتك”، طبعاً مع اتباع نظام غذائي صحي.

لا فائدة للرياضة دون اتباع نظام غذائي صحي، لأن ممارسة الرياضة دون نظام غذائي تبطئ من عملية حرق الدهون، و ستشعر بالإحباط لعدم حصولك على نتائج جيدة رغم ممارستك للرياضة بانتظام.

بعد الإفطار

ممارستك للرياضة بعد ساعتين من الإفطار ستعمل على حرق السعرات الحرارية التي اكتسبتها من الإفطار فقط، كما ننصحك بشرب الكثير من الماء قبل وأثناء ممارسة الرياضة، حتى تعوض السوائل التي تخسرها.

قبل السحور

إذا كنت ممن يستيقظ مبكراً فأفضل وقت بالنسبة لك لممارسة الرياضة هو قبل السحور، لأنك هكذا ستكون قد حرقت السعرات الحرارية  التي اكتسبتها من وقت الإفطار.

 وبعد ذلك تشحن جسمك بالطاقة عن طريق شرب الماء وتناول وجبة السحور، وهكذا تكون قد بدأت يومك بنشاط وحيوية.

نصائح أخرى

1- حاول بعد ممارستك للرياضة أن لا تركز على نقصان الوزن، لأن خسارة الوزن الحقيقية تكون عبر تغير مقاسك لا نقصان الوزن.

2- يجب عليك الانتباه للسعرات الحرارية التي تكسبينها، وخصوصاً عند شربك للمشروبات، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

3- ننصحك بإخراج جميع أنواع المقالي من نظامك الغذائي، وبدلاً من ذلك استبدليها بالمشويات أو استخدمي المقلاة الهوائية في قليها.

4- يجب عليك الإكثار من السلطات والفواكه والخضار، لأنها ستعمل على الحد من شهيتك للحلويات، كما عليك التركيز على كسب البروتين في كل وجباتك.

5- وأخيراً أهم شيء هو حصولك على قدر كافي من النوم، لن يعمل جسمك بشكل جيد في الحرق ما لم تكوني حاصلة على قدر نوم كاف.