نصائح للمحافظة على الوزن المثالي ورشاقة الجسم
إيفا بوست – فريق التحرير
الوزن المثالي ورشاقة الجسم أمرين هامين عند معظم النساء والفتيات، فتسعين إلى المحافظة عليهما والاهتمام بهما بشتى الطرق.
والمحافظة على الوزن المثالي والرشاقة ليس من الأمور السهلة، إنما تحتاج إلى العديد من الإرشادات والتعليمات التي يجب القيام بها.
لذلك عزيزتي دعيني أقدم لك في هذا المقال أهم النصائح لتنعمين بوزن مثالي وجسم رشيق، فتابعي معي حتى النهاية.
سأعرض لك فيما يلي نصائح ذهبية للمحافظة على الوزن المثالي ورشاقة جسمك
أولاً – اختاري طعاماً صحياً:
اتباعك لنظامٍ غذائي صحيح يمنحك مظهراً خارجياً سليماً، فعليك تناول الوجبات المتوازنة لتحصلي على سعرات حرارية مناسبة.
وعليكي أن تعلمي أن كل 7500 سعرة حرارية زائدة ستزيد من وزنك 1 كيلوغرام، وهذه السعرات تعادل 10 قطع من الشوكولا.
أكثري من الفواكه والخضروات، فالألياف الموجودة فيها تساعدك في الحفاظ على وزنك مثالياً.
ثانياً – أكثري من شرب الماء:
الماء يساعدك في التخلص من السموم ويعمل على تنظيم درجة حرارة جسمك، فهو يلعب دوراً هاماً في المحافظة على الوزن المثالي و الرشاقة.
ثالثاً – مارسي التمارين الرياضية:
الرياضة تساعدك في المحافظة على الحيوية والنشاط، وطعامك الصحي لا يغنيك عن ممارسة الرياضة إذا كنت تريدين الحفاظ على وزنك مثالياً.
أوصيك بممارسة الرياضة والأنشطة البدنية بمدة تتراوح من 45 إلى 60 دقيقة بشكل يومي.
رابعاً – قومي بالتنفس العميق والتأمل:
التنفس العميق والتأمل يساعدانك على بناء اتصالات حيوية وقوية بين جسمك وعقلك، وبالتالي المحافظة على الحيوية والصحة.
وهما من أفضل الأسلحة الفعالة جداً في التخلص من السموم والشعور بالراحة النفسية.
خامساً – ابتعدي عن التدخين:
التدخين يضر بصحتك ويسبب لك العديد من الأمراض ولاسيما الأمراض الرئوية مما ينعكس سلباً على رشاقة جسمك.
سادساً – تمتعي بفترة كافية من النوم:
حصولك على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري للحفاظ على رشاقتك، فاحرصي على تمتعك بالنوم جيداً دون القلق والاستيقاظ المتكرر
أطعمة مساعدة في الحفاظ على الوزن المثالي:
- التفاح: يمنحك شعوراً بالشبع بالإضافة إلى غناه بالماء والألياف، ويساهم في خسارة الوزن.
- البيض: تحتوي البيضة على 70 سعرة حرارية وعلى 6 غرامات من البروتين، فاعتمدي على تناول بيضة واحدة وجبة الفطور.
- المكسرات: تحتوي على الألياف والبروتينات والدهون، وفي مقدمتها الفستق واللوز والجوز، يكفي تناول حفنة منها، لا تتناولي كميات كبيرة.
- اللبن: يحتوي على الكثير من البروتينات كما أنه خالٍ من الدسم، ولذلك يساعدك في الحفاظ على وزنك مثالياً.
- السلطة: تناوليها قبل البدء بوجبتك الأساسية لأنها طبق مشبع مقابل سعرات حرارية قليلة.
