منها الابتعاد عن التدخين.. نصائح للتخلص من دهون البطن

منها الابتعاد عن التدخين.. نصائح للتخلص من دهون البطن

ايفا بوست – فريق التحرير

تعد دهون البطن من أصعب الدهون التي يصعب خسارتها، ولكن هناك بعض النصائح التي سوف تساعدك في حرق دهون هذه المنطقة.

زيادة الألياف في نظامك الغذائي

احرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على ألياف بنسبة عالية، لأنها ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من العادة.

كما تساعد الألياف على الحفاظ على صحّة الجهاز الهضمي ووظائفه، ممّا يقلّل من حدوث الانتفاخ، ويجعل البطن يبدو أنحف.

تناول كميّات كافية من البروتينات

يساعد البروتين في الشعور بالشبع لمدة أطول، وهو من العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على الوزن، كما يرفع من معدّلات الأيض.

ويساهم في الحفاظ على الكتلة العضليّة خلال عمليّة خسارة الوزن، حيث ينصح بتناوله للرياضيين من أجل زيادة الكتلة العضلية.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحوّلة

يتم الحصول عليها من خلال إضافة ذرة من الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة،  وتوجد هذه الدهون في زيت فول الصويا.

كما توجد في الزبدة الصناعيّة أو السمن النباتي، وفي بعض الأطعمة المغلّفة، كما أنها تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.

الابتعاد عن السكريّات

تزيد السكريات من نمو الخلايا الدهنيّة بشكلٍ أسرع، كما تؤثر بشكل خاص على تراكم الدهون في منطقة البطن، لذا احرصي على تجنبها.

تناول كميات محددة من الطعام

سواء كانت الأطعمة صحية أو لا، من الأفضل الحفاظ على تناول كميات محددة من الطعام، من أجل الحفاظ على ثبات الوزن.

ممارسة التمارين الرياضيّة

يمكنك ممارسة التمارين الهوائيّة، والتي تساعد في حرق الدهون الجسم بشكل أسرع، مثل الجري، ونط الحبل، والسباحة.

أو يمكنك ممارسة التمارين المتواترة عالية الكثافة، تعمل هذه التمارين على زيادة معدّل حرق الدهون عند ممارسة التمارين الهوائيّة.

وهي عبارة عن فترات قصيرة من النشاط الشديد متبوعاً بفترات من النشاط قليل الشدّة، كالجري مدّة دقيقة واحدة مثلاً، ومن ثمّ المشي مدّة دقيقتين.

وبعد ذلك ممارسة تمرين بشدة أعلى كنطّ الحبل مدة دقيقتين، وهناك أيضاً تمارين القوّة مثل رفع الأوزان.

والتي تعمل على زيادة الكتلة العضلية، لا حرق الدهون، بالطبع تؤثر في حرق الدهون ولكن بشكل قليل جداً.

أخذ قسط كافي من النوم

إن النوم لفترات قصيرة يساعد في تراكم الدهون وزيادة الوزن، لذا احرصي على النوم بشكل كاف، وفي وقته، تجنبي السهر.

الابتعاد عن التدخين

يساهم التدخين في مساعدة الدهون على التركّز في منطقة البطن، لذا عليك الابتعاد عن التدخين من أجل التخلص من دهون البطن.