منها تناول كميات كبيرة من السوائل .. أهم النصائح للحامل في شهر رمضان
صيامك في شهر رمضان يعتمد على صحتك .. فما هي الأمور التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان؟
منها تناول كميات كبيرة من السوائل .. أهم النصائح للحامل في شهر رمضان
إيفا بوست – فريق التحرير
ليس واجباً عليك الصيام إذا كنت حاملاً خلال شهر رمضان، بل بإمكانك الإفطار والسداد لاحقاً إذا كان الصيام يضر بصحتك.
فصيامك في شهر رمضان يعتمد على صحتك، وعلى توقيت الصيام والأجواء الطقسية في تلك الفترة وعلى شهر الحمل أيضاً.
وهناك بعض النصائح للحامل في شهر رمضان لابد لك من اتباعها بشكل دقيق إذا اخترت أن تصومي خلال هذا الشهر.
من خلال هذا المقال سأقدم لك بعض النصائح للحامل في شهر رمضان، عليك متابعة القراءة حتى النهاية من أجل التعرف إليها.
نصائح للحامل في شهر رمضان:
- عند شعورك بالتعب أو الجوع والعطش الشديد لا تحاولي إجبار نفسك على إكمال الصيام، فجنينك وأنت بحاجة إلى الغذاء.
- احرصي على عدم تناول وجبة قبل النوم حتى تتمكني من تناول طعام السحور لمد جسمك بالقوة والطاقة.
- لا تجهدي جسمك في أعمال المنزل خلال فترة النهار وخذي قسطاً من الرحة، واحرصي على تقليل ساعات العمل إن كنت موظفة.
- تجنبي المشي لمسافات طويلة ولا تحملي أشياء ثقيلة الوزن حتى لا تشعري بالإرهاق والتعب.
- ابتعدي عن المواقف التي تسبب لك التوتر لتفادي ارتفاع ضغط الدم، فهرمون التوتر عند الحامل مرتفع أكثر من غيرها.
- حافظي على زيارة طبيبتك خلال شهر رمضان وأجري الفحوصات اللازمة لنسبة السكر والهيموجلوبين، فصيامك خطير عند الإصابة بالإنيميا وسكري الحمل.
- تناولي كميات كبيرة من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور لا تقل عن ليترين، كالماء والعصائر الطبيعية.
- ابتعدي عن الكميات الكبيرة من المكسرات والسكريات فهي تؤثر على ضغط الدم.
نظام غذائي للحامل في شهر رمضان:
احرصي على تناول الوجبات المتكاملة والتي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والمعادن الهامة لجسمك.
من الأفضل أن تتناولي حبات التمر مع الحليب أو كوب من الماء قبل البداية بأنواع الطعام على وجبة الإفطار.
عليك تناول الكثير من الفوكه والخضروات الورقية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لجسمك.
واهتمي بتناول الوجبات التي تحتوي على الحبوب، فهي تحميك من الإصابة بالإمساك، وحاولي الابتعاد عن الحلويات الكثيرة السكر.
تناولي كميات مناسبة من البروتينات مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض، وقومي بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
احرصي على تناول كوبين من اللبن أو الحليب بشكل يومي من أجل المحافظة على نسبة الكالسيوم في جسمك.
