هو من الرياضات الآمنة للحامل .. المشي أثناء فترة الحمل

هو من الرياضات الآمنة للحامل .. المشي أثناء فترة الحمل

إيفا بوست – فريق التحرير

تعتقد العديد من النساء أنه بمجرد حدوث الحمل لديها ينبغي أن تتوقف عن الحركة، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ بشكل تام.

حيث أن ممارسة بعض الأنشطة خلال فترة الحمل، تمنح المرأة الحامل القوة والنشاط البدني وتكسبها المرونة والليونة لتسهيل عملية الولادة.

ولعل من أفضل هذه الأنشطة خلال فترة الحمل هو المشي، ويعتبر من الرياضات الآمنة على المرأة الحامل والأفضل لها.

من خلال هذه المقال سأقدم لك عزيزتي فوائد المشي خلال كافة أشهر الحمل، فتابعي معي القراءة حتى النهاية لتتعرفي إليها.

المشي في الثلث الأول من الحمل:

إذا كنت لا تعانين من مشاكل في الهرمونات أو من نزيف يمكنك ممارسة المشي، فله العديد من الفوائد في تلك الفترة، ومنها:

• يساعدك على تقوية عضلة القلب وعضلات الجسم أيضاً.
• يحميك من الزيادة في الوزن بصورة مبالغ فيها.
• يقي من حالات الإمساك ويساعد في عمليات الهضم.
• يقلل الإصابة في سكري الحمل أو ارتفاعات ضغط الدم.
• يعمل على تقوية عضلات الحوض والرحم ويحافظ على وزن جنينك المثالي.

المشي في الثلث الثاني من الحمل:

هو الثلث الأكثر استقراراً وأماناً لك، ويُنصح في تلك الفترة بممارسة المشي بشكل يومي لمدة نصف ساعة.

فهو يساعدك على تنظيم الدورة الدموية وتنظيم معدل التنفس، ويشعرك بالتوازن النفسي كما أنه يقوي عضلات البطن والرحم.

المشي في الثلث الأخير من الحمل:

في تلك الفترة يزداد شعورك بالألم نتيجة ضغط الفقرات، والمشي يقلل من هذا الألم ويحسن أداء جهازك المناعي.

ويخلصك من الضغوط النفسية ويساعد في المحافظة على الزيادة الطبيعية لوزن جسمك فيحسن حالتك المزاجية.

احذري ألا تمشي لمدة طويلة ولا تبذلي مجهوداً كبيراً في ذلك، وتذكري بأنك بحاجة إلى كمية كبيرة من الماء والسوائل.

نصائح:

• من الأفضل أن تبدأي بممارسة هذه الرياضة بشكل تدريجي بمدة لا تزيد عن عشر دقائق.
• اختاري الوقت المناسب بحيث ألا تكون حرارة الشمس مرتفعة وأن يكون الجو لطيفاً واحرصي على شرب الماء.
• ارتدي الملابس المريحة القطنية وحذاء رياضي مريح حتى لا تتورم قدميك نتيجة الضغط عليهما.
• تذكري أن تقومي بالإحماء مدة خمس دقائق قبل البدء، واختاري الطرق الآمنة وابتعدي عن الطرق الوعرة حتى لا تتعرضي للسقوط.
• استمتعي من خلال حمام دافئ عند عودتك، فذلك يساعدك على راحة العضلات والاسترخاء.