عادات غذائية يجب التخلص منها و أهم العادات الصحية لنمط حياة صحي

عادات غذائية يجب التخلص منها و أهم العادات الصحية لنمط حياة صحي

ايفا بوست _ فريق التحرير

نسعى جميعاً للحصول على جسم رشيق وصحي ومتوازن، من خلال تناول كميات محددة والابتعاد عن بعض أنواع الطعام

أو من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي معين، إلا أنه قد نغفل عن بعض العادات التي تضر بصحتنا وتزيد من الوزن أيضاً

نمط الحياة المتبع له دور هام جداً في الحصول على جسم صحي، فمن خلاله يمكن تحديد صحة الجسم ورشاقته وتوازنه

نستعرض لكم في هذا المقال أبرز العادات السيئة التي يقوم بها الكثيرين غافلين عن حجم ضررها لصحة الجسم

إهمال الوجبات الرئيسية 

الوجبات الرئيسية في النظام الغذائي لصحي هي الفطور والغداء والعشاء، إلا أنه قد يظن الكثير أن إهمال أحدها يؤدي إلى تخفيف الوزن

وهذا بالطبع أمر خاطئ، فالجسم بحاجة لهذه الوجبات وأي نقص قد يسبب نتائج سلبية وأضرار أكبر قد تصل للمرض

لأن هذه الألية تبطئ من عملية تخفيف الوزن، وتحفز الجسم على تناول السكريات والدهون لتعويض النقص مما يسبب زيادة في الوزن

من المهم التوازن بين هذه الوجبات والتنويع في العناصر الغذائية، والحرص على تناول الفواكه والخضار والعناصر الغذائية الضرورية

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

قد يلجأ البعض بعد الحرمان طوال اليوم من الطعام إلى الأكل بشراهة خلال الليل وقبل النوم، وهذه من أبرز العادات السيئة الشائعة

فتناول الطعام قبل النوم وخلال الليل يؤثر على عملية الهضم، كما يؤثر على النوم أيضاً، وتعتبر هذه العادة من أهم أسباب زيادة الوزن

تناول الطعام بسرعة 

قد يظن البعض أن السرعة في تناول الطعام يؤدي إلى الشبع بكميات أقل أو يمكن أن يسبب تخفيف الوزن بشكل أكبر

إن تناول الطعام بسرعة لا يسبب تخفيف الوزن بل وله أضرار سلبية ومنها عسر الهضم ومشاكل في المعدة والأمعاء

كما أنه يؤدي إلى زيادة الوزن لأن المعدة امتلأت بسرعة وبوقت قصير، فينتج عدم الشعور بالشبع والرغبة في الأكل

الوجبات السريعة

من المعروف أن الوجبات السريعة تكون سبباً رئيسياً بزيادة الوزن، حيث تكون غنية بالدهون والدسم والسكريات الضارة بالصحة

الأكل والقيام بأعمال أخرى

تناول الطعام أثناء المشي أو مشاهدة التلفاز أو اللعب بالهاتف المحمول يسبب زيادة في الوزن وبالتالي الحصول على جسم غير صحي

حيث أن ذلك يؤدي إلى الأكل بدون إدراك، كما يفتح الطريق للأكل بكميات أكبر وهذا يؤدي إلى مشاكل أكبر في الجهاز الهضمي

عادات صحية لنمط حياة صحي

الحرص على النوم بشكل كافي وخاصة في الليل، حيث أن معدل النوم الطبيعي للإنسان ثماني ساعات يومياً

الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة خلال اليوم بشكل منظم ومتوازن، والتنويع بين الوجبات للحصول على أكبر قدر ممكن من العناصر الهامة

الإكثار من شرب المياه خلال اليوم، والابتعاد عن المشروبات الغازية والسكرية، وممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم

الإكثار من الخضار والفواكه والشوربات الغنية بالعناصر المفيدة لصحة الجسم، واستخدام آلية الشواء قدر الإمكان خلال تحضير الطعام والابتعاد عن الأطعمة المقلية

الانتباه لكميات السعرات الحرارية خلال اليوم، كما يمكن قراءة ملصقات الطعام أو محتوي الطعام لمعرفة سعراته الحرارية