تذكري أنك مسؤولة عمّا يأخذه جسمك أثناء فترة الحمل، قمنا بتلخيص من أجلك سيدتي عدة اقتراحات يمكنك تناولها وبالإضافة إلى ما الذي ينبغي عليكِ تفاديه.
ايفا بوست – فريق التحرير
بينما تنمو حياة جديدة في جسمك، ستحتاجين إلى حوالي 300 سعرة حراري إضافية كل يوم لدعم الحمل، في حال تساءلتِ من أين ستحصلين على هذه السعرات الحرارية الزائدة، إليكِ بعض الاقتراحات:
1- الخضار:
نبات الهليون، القرع الشتوي، الفلفل، البطاطا الحلوة، الشمندر الأحمر(البنجر)، طماطم، البازلاء الخضراء، الكوسا، بقدونس، بروكلي، الهندباء.
2- الفاكهة:
بطيخ، إجاص، أناناس، اليوسفي، افوكادو، الشمام، توت، توت أسود، فراولة، توت بري، العنب، زنباع (غريفون)
المشمش، الكرز، جوافة، مانجو، بابايا، كيوي.
3- الحبوب الكاملة:
أرز بني، دقيق الشوفان، تورتيلا القمح الكامل، خبز القمح الكامل والمعكرونة، شعير، الكينوا
4- البروتينات:
دجاج عضوي، ديك رومي، لحم بقر، لحم العجل، عدس، سمك البلطي، سمك السلمون البري، سمك القد، جمبري، بيض، حليب الصويا، المحار
ما الذي يجب عليكي تفاديه؟
احتفظي بهذه الأشياء خارج قائمة البقالة الخاصة بالحمل!
1- الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق (مارين ، وسمك أبو سيف، وسمك القرش، والماكريل الملك، وسمك القرميد، والروف البرتقالي)
2- اللحوم المعالجة الباردة، مثل السلامي والبيبروني والكوريزو والبروسكيوتو (ما لم يتم طهيها جيدًا)
3 – اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا
4- منتجات الكبد والكبد
5- مادة الكافيين: يمكنك تناول الكافيين ، ولكن ليس أكثر من 200 ملغ في اليوم.
لمساعدتك إليك أمثلة على ذلك
100 مجم في كوب من القهوة سريعة التحضير.
140 مجم في كوب من القهوة المفلترة.
75 مجم في كوب من الشاي (الشاي الأخضر يمكن أن يحتوي على نفس كمية الكافيين الموجودة في الشاي العادي).
40 مجم في علبة كولا.
80 مجم في علبة 250 مل من مشروب الطاقة.
أقل من 25 مجم في قطعة 50 جرام من الشوكولاتة الداكنة العادية.
أقل من 10 مجم في قطعة 50 جرام من شوكولاتة الحليب العادية.
6- كحول: يمكن أن يؤدي شرب الكحول أثناء الحمل إلى ضرر طويل الأمد لطفلك، إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل، فإن الطريقة الأكثر أمانًا هي عدم شرب الكحول على الإطلاق.
7- شاي الأعشاب: يجب ألا تشرب أكثر من 4 أكواب من شاي الأعشاب يوميًا.
8- عرق السوس: العرقسوس آمن للأكل، لكن يجب تجنب جذر عرق السوس.
9- فواكه وخضروات وسلطات: كوني حذرة مع الفواكه والخضروات والسلطات لأنها قد تحتوي على اتساخ، تأكدي من غسل جميع الفواكه والخضروات ومكونات السلطة جيدًا.
10- فيتامينات: لا تتناولي جرعات عالية من مكملات الفيتامينات أو أي مكملات تحتوي على فيتامين أ.
11- المأكولات البحرية واللحوم والبيض غير المطبوخة جيدًا أو النيئة.
12- العصير المضاف إليه السكريات أو المحليات.
13- مأكولات بحرية مدخنة.
