عشر نصائح تساعدك في تشجيع طفلكِ على تناول الخضار والفاكهة.. وما الفائدة التي تقدمها الخضراوات والفواكه؟

عشر نصائح تساعدك في تشجيع طفلكِ على تناول الخضار والفاكهة.. وما الفائدة التي تقدمها الخضراوات والفواكه؟

ايفا بوست ـ فريق التحرير

لاشك أن الغذاء مهم جداً لنمو الطفل وبناء جسده بشكل سليم، لكنّ الأهم أيضاً أن نجعل تغذية طفلنا موضوعاً أساسياً في تربية طفلنا.

فالتغذية من أهم الأسس في تربية الطفل حيث أنها تساعد في تقوية عضلاته وتطور دماغه ومنحه الطاقة اللازمة حتى يمارس مهامه.

كما أن للتغذية السليمة فضل وتأثير كبير في معدل ذكاء الطفل ومدى نشاطه وحركته ونموه، فعليكِ أنتِ الأم أن تعرفي كيف تغذي طفلك تغذية سليمة.

وأن يكون غذاء الطفل متنوع متكامل يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه من لحوم وبروتين وفيتامينات ومعادن.

ولعلّ أصعب ما يمكن أن يأكله الطفل الخضار، لذا حضرّنا لكِ بعض النصائح التي ستسهّّل عليكِ تشجيع طفلك على تناول الخضراوات.

بعض النصائح لتشجيع طفلك على تناول الخضار:

أولاً:

من أهم الأساليب التي تشجع الطفل على تناول الخضار هو إعداده للطعام مع أمه، فاحرصي على السماح

لطفلك إعداد الطعام معكِ ومساعدتك.

ثانياً:

ذكرنا سابقاً في أغلب مقالاتنا وركّزنا على ضرورة القدوة الحسنة، فالطفل يفعل ما يشاهده ويقلّد عائلته

بكل شيء لذا احرصي على تناول الخضار أمامه سيتشجّع وياكله مثلك.

ثالثاًً:

لا تتوقفي عن محاولة تقديم الخضار لطفلك أبداً واحرصي على تقديمه له بطرق تزيين مختلفة وألوان وأشكال جديدة حتّى لو رفضها الطفل

فالمحاولة مراراً وتكراراً مفيدة ولربما يرفض الطفل صنفاً معيناً من الخضار لكنّه سيحبّ صنفاً أخراً إن أعجبه التقديم بطريقة ممتعة.

رابعاً:

أضيفي الخضار على أغلب الطعام التي تحضرينه واحرصي على تواجده دائماً، فالطفل سيعتاد على تواجده وسيحبّه حين تمزجينه مع طعام يحبّه.

خامساً:

استخدمي عبارات التشجيع حين يأكل طفلك الخضار وقولي له أنه سيصبح أقوى وأكثر نشاطاً وحيوية حين يأكله مهما كانت الكمية التي تناولها قليلة.

سادساً:

ادعي أصدقائك طفلكِ لتناول الغداء معه، فالطفل يحب أن يشارك أصدقائه كل شيء وسيتشجّع معهم على تناول الخضار ويحب تناولها دائماً.

سابعاً:

لو لم يجدي الخضار مع الطفل أية نفع، استبدلي الخضار بالفاكهة فهي أيضاً تتمتع بقيمة غذائية جيدة

وتحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الطفل

وغالباً الأطفال يميلون إلى تناول الفاكهة بسبب مذاقها الحلو وشكلها الجميل وينجذبون إليها لألوانها المميزة الجميلة.

ثامناً:

تناولي مع طفلك الخضار في كل الأوقات|، وقدميها له إن كان جائعاً حتى لو لم يحبّا سيتذوقها ولربما يحبّها ويفضّلها دائماً.

تاسعاً:

ارسمي أشكالاً ووجوهاً باسمة بالخضار قبل تقديمها لطفلك، هكذا سيستمتع في تناولها ويحب أن تقدمي له الخضار دائماً حتى يرى أشكالاً جديدة.

عاشراً:

إن رفض الطفل تناول الخضار بعد محاولاتك الكثير وجهدك، حاولي أن تخفي الخضراوات في الطعام مثل

إخفائها في البيتزا أو إخفاء الفواكه في الكيك.

ما فوائد الخضار والفواكه؟

إن الخضار والفواكه ليست فقط طعاماً صحياً وأسلوباً للتغذية الصحية، بل هي غذاء وطعام محمل بعناصر

وقيم غذائية تمنح طفلك كل ما يحتاجه

حيث تمنحه الطاقة كما أنها تحوي على مضادات أكسدة وألياف وكميات كبيرة من الماء المهمة جداً لجسم الطفل وتطوره.

كما أن الخضار والفواكه تحمي الطفل من الإصابة بالأمراض المزمنة وتقّوي مناعته وتساعده على تخطي الأمراض الخفيفة بسهولة.

ونذكر لكِ الآن ما أوصت به منظمات الصحة العالمية حول الحصص الواجب على الطفل تناولها حسب سنه:

فالأطفال في سن السنة والسنتين يجب أن يتناولوا بين حصتين إلى ثلاث حصص على الأقل من الخضار يومياً.

أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين إلى ثلاث سنين يجب أن يتناولوا حصتين ونصف من الخضراوات يومياً على الأقل.

والأطفال الكبار قليلاً التي أعمارهم تتراوح  بين أربعة إلى ثماني سنوات فيجب ألا تقل حصصهم من الخضار يومياً عن أربع حصص.

هل أنت أمٌّ لأول مرّة؟ تجنبي هذه الأخطاء الجسيمة في التعامل مع حديثي الولادة