غذاء الطفل بعمر الثلاث سنوات وأهم النصائح لضمان نموه بشكل صحي ومتوازن
ايفا بوست _ فريق التحرير
صحة الطفل هي أهم مايشغل تفكير الوالدين، يريد الأهل دائماً أن يكون طفلهم في أفضل حال بصحة سليمة ونمو صحي متوازن
يبحث الأهل دائماً على طرق صحية لنمو طفلهم بشكل متوازن، والجدير بالذكر أن صحة الطفل في أعوامه الأولى مهمة جداً
حيث أكدت الدراسات أن صحة الطفل في أعوامه الأولى تؤثر عليه على المدى الطويل ومن الممكن أن تؤثر عليه مدى حياته، سواء صحته النفسية أم الجسدية
من أجل نمو متوازن وصحة سليمة لطفلك حضرنا لك هذا المقال، فماهو أفضل غذاء للطفل بعمر الثلاث سنوات وكيفية ضمان نمو متوازن له
نظام غذائي لعمر الثلاث سنوات
يمكن للطفل في عمر الثلاث سنوات تناول جميع أنواع الأطعمة تقريباً، ولكن من المهم جداً التنويع والتوازن في نظامه الغذائي
يحتاج الطفل في هذا العمر للعديد من المعادن والفيتامينات والحديد وغيرها لينمو جسمه بشكل طبيعي، متوازن وسليم
وكما ذكرنا في مقالات سابقة أن وجبة الفطور مهمة جداً سواء للكبار أم للأطفال، فهي تعد بمثابة مصدر طاقة للجسم لإنجاز مهامه
يمكنك تقديم بعض الفواكه لطفلك في وجبة الفطور مثل التفاح و الموز كما يمكنك تقديم تشكيلة فواكه مختلفة الألوان وذلك لترغيب الطفل
إضافة إلى الحليب والبيض المسلوق وعصير البرتقال الغني بالفيتامينات، كما يمكن تقديم الشوفان بالحليب أو بالفواكه
ويمكن تقديم الفواكه خلال اليوم سواء بعد الفطور أو بعد وجبة الغداء، حيث تعد الفواكه وجبة خفيفة وغنية بالمصادر الغذائية الهامة لتطور الطفل
وبالنسبة للغداء، يمكن للطفل في عمر الثلاث سنوات تناول الشوربات كـ شوربة العدس والفطر، إضافة إلى السلطات بأنواعها
كما يمكن تقديم الدجاج المسلوق مع الأرز، ويمكنه تناول المعكرونة بأنواعها، مع الحرص على تخفيف الدهون والدسم والبهارات والفلفل الحار
أما وجبة العشاء فـ يفضل أن تكون خفيفة، حيث يمكن تقديم كوب حليب دافئ مع الكوكيز أو البراونيز، ويمكن أيضاً تناول الزبادي بالفواكه
نمو متوازن
للحصول على نمو متوازن من الضروري حصول الطفل على قسط كافي من الراحة والنوم، ويجب الحصول على القدر الكافي من الفيتامينات
يمكنه الحصول على القدر الكافي من العناصر الغذائية من خلال تناوله الفواكه والخضار الطازجة بشكل متوازن وبما يناسب عمره
من المهم تعريض الطفل لاشعة الشمس، وخاصة في الصباح الباكر عند الشروق أو عند الغروب، وذلك لضمان حصوله على فيتامين د والكالسيوم
الدهون مهمة جداً لبناء أنسجة الدماغ، يمكنك تقديم الحليب ومشتقاته مثل الجبنة والزبادي لضمان حصوله على الكالسيوم وغيره
من المعروف أن الطفل يحب الطعام الذي تفضله عائلته، لذلك احرصي على تناول عائلتك الطعام الصحي المتوازن حتى لاتفقدي السيطرة على طفلك مستقبلاً
الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة الدسمة والحلويات، فالإكثار منها يسبب زيادة الوزن وبالتالي يؤثر على صحة طفلك وتوازن نموه
