هل تبحث عن طريقة صحية لزيادة الوزن؟ .. إليك الحل الأفضل

هل تبحث عن طريقة صحية لزيادة الوزن؟ .. إليك الحل الأفضل

إيفا بوست – فريق التحرير

اذا كنت نحيف وتبحث عن طريقة من أجل زيادة الوزن عليك أن تتجاهل النصائح المتنوعة التي تسمعها وتتبع ما سأقوله لك.

لابد أن تكون مطلعاً على الكثير من الأمور مثل مؤشر كتلة جسمك والوزن المناسب الذي يجب أن تصل إليه.

بالإضافة إلى للتعرف على أضرار نقص الوزن ومسبباته وطرق زيادته بسرعة على شرط أن تكون طرق صحية وطبية.

عمل موقع إيفا بوست لكم على تقديم الطريقة الصحية لزيادة الوزن فتابعوا القراءة حتى النهاية لمعرفتها.

الوزن المناسب:

قم بحساب كتلة جسمك وذلك من خلال تقسيم مربع الطول على الوزن.

فمثلاً اذا كان طولك ١٨٠ سم لحساب مربع الطول قم بالتقييم على ١٠٠ لتحصل على ١.٨ ثم اضرب الناتج بنفسه فيكون مربع الطول هو ٣.٤

وعلى سبيل المثال وزنك هو ٦٠ كغ قم بتقسيمه على ٣.٤ لتكون كتلة الجسم هي ١٧.٦

إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من ١٨.٤ فهذا يعني أنك تعاني من نقصان الوزن أما إذا كان أكثر من ٢٥ فيدل على زيادة في الوزن.

أضرار نقص الوزن:

يؤدي إلى ضعف في الجهاز المناعي ويزيد خطر الإصابة بالعدوى وهشاشة العظام والكسور وأيضاً مشاكل في الخصوبة.

وهناك عدد من الحالات الطبية تسبب فقدان الوزن مثل اضطرابات الأكل ومشاكل الغدة الدرقية وداء السكري والسرطان وبعض الالتهابات.

طرق صحية لزيادة الوزن:

لابد من تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسمك بالإضافة إلى تناول البروتينات وبعض الأشياء الآخرى.

إذا كنت تريد زيادة وزنك ببطء وثبات احصل على ٣٠٠ إلى ٥٠٠ سعرة حرارية إضافية في اليوم.

أما إذا أردت زيادة وزنك بسرعة احصل على ٧٠٠ إلى ١٠٠٠ سعرة حرارية في اليوم.

وتذكر أنه عليك تناول الكثير من البروتين من أجل الحصول على وزن صحي وبناء عضلات ومن الأطعمة الغنية بالبروتينات اللحوم الأبيض والأسماك ومنتجات الألبان.

وتناول نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون ولابد من ممارسة الرياضة للتأكد أن السعرات الحرارية تذهب الى عضلات وليس إلى الخلايا الدهنية.

بعض المأكولات التي تساعد على زيادة الوزن:

الحليب يوفر توازن بين البروتينات والكربوهيدرات وهو مصدر مناسب للكالسيوم، ويعتبر الأرز أيضاً مناسب لزيادة الوزن.

المكسرات واحدة من وصفات زيادة الوزن المثالية وأيضاً الفواكه المجففة هي وجبة عالية السعرات الحرارية.

ويعتبر الخبز من الوجبات البسيطة وذات السعرات الحرارية العالية ويساعد على مد الجسم بالكربوهيدرات لزيادة الوزن.

كما أن الشوكولا السوداء هي واحدة من أكثر المأكولات الحاوية على سعرات حرارية، بقطعة منها بوزن ٢٠غ تحتوي على ٦٠٠ سعرة حرارية.