رشاقة

عصائر وتمارين رياضية للحصول على بطن مسطح .. وداعاً للكرش

كيف يمكن التخلص من الكرش وانتفاخ البطن .. إليك أسرار الحصول على بطن مسطح

عصائر وتمارين رياضية للحصول على بطن مسطح .. وداعاً للكرش

إيفا بوست – فريق التحرير

بعض السيدات يعانين من مشكلة انتفاخ البطن، تبدو تلك المشكلة مزعجة لهن، فهي تمنعهن من ارتداء الفساتين في السهرات والمناسبات.

وترغبن في الحصول على بطن مسطح، وربما لايملكن الوقت الكافي أو المال الكافي للتسجيل في نادي رياضي يساعدهن في ذلك.

الحل بسيط وأسهل مما تتوقعن، هناك بعض العصائر التي تساعد في الحصول على بطن مسطح، إلى جانب بعض التمارين المنزلية.

من خلال هذا المقال سأقدم لك ما يجب فعله وشربه للحصول على بطن مسطح، فتابعي معي القراءة حتى النهاية لتتعرفي إليها.

عصائر طبيعية مساعدة للحصول على بطن مسطح:

أولاً – عصير الزنجبيل والحامض:

الحامض يحتوي على الكثير من الفيتامينات المنشطة لعمل الجهاز الهضمي، وهو مطهر للكبد أيضاً، وشديد الفعالية في الحميات الغذائية.

وأما الزنجبيل فيعمل على إزالة السموم وهو غني بالمواد المضادة للأكسدة ويحفز عملية الأيض.

يمكنك أن تمزجي الماء الدافئ مع عصير الليمون الحامض والقليل من الزنجبيل، وتناوله بشكل يومي للحصول على نتائج.

ثانياً – عصير الجزر والتوت:

الجزر والتوت غنيان بالفيتامينات والمعادن ويساهمان في مقاومة الأكسدة، وفعالان في التخلص من دهون البطن.

يمكنك أن تضعي بعض الحليب مع جزرة وبعض حبات التوت وملعقة صغيرة من العسل والشوفان في الخلاط الكهربائي.

امزجي المكونات جيداً لتحصلي على عصير متجانس وتناولي كوب منه بشكل يومي.

ثالثاً – الزنجبيل والشاي الأخضر:

يعتبر هذان المكونان من المكونات المنشطة للجسم والمقاومة للخلايا السرطانية، وهما يعملان على التقليل من امتصاص الدهون.

قومي بإضافة نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون إلى كوب من الشاي الأخضر، وتناوليه بشكل يومي.

رابعاً – إكليل الجبل والكريب فروت:

يساعد هذا العصير في الحصول على ما يحتاجه الجسم من فيتامينات ويقي من الكولسترول ويدعم عمل الجهاز الهضمي.

تمارين رياضية منزلية مساعدة:

استخدمي أرضية ثابتة لممارستها، أو استعيني بسجادة اليوغا، ابتعدي عن الأرضيات الزلقة.

أولاً – تمرين ديد بغ:

قومي بالاستلقاء على ظهرك ومدي ذراعيك أمام صدرك، ثم اثني ركبتيك قليلاً مع تحريك ساقك إلى الأمام.

حركي ذراعك الأيمن باتجاه الأرض، ثم حركي قدمك اليسرى إلى الأمام وبشكل متناوب.

ثانياً – تمرين بلانك:

قومي برفع جسمك على ساعديك وقدميك، واجعليه في موازرة الأرض، ثم قومي ببعض الحركات المختلفة كتحريك قدميك.

ثالثاً – تمرين المقص:

استلقي على ظهرك، وقومي بثني ركبتيك قليلاً، ثم ارفعي ساقيك وحركيهما بشكل متناوب يشبه حركة المقص.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى