رشاقة

استعادة مظهر الجسم بعد الولادة .. هل هذا ممكن؟

منها التدريبات المنزلية .. خطوات لتحسين مظهر الجسم بعد الولادة

استعادة مظهر الجسم بعد الولادة .. هل هذا ممكن؟

إيفا بوست – فريق التحرير

بعد مرور تسعة أشهر من الحمل والولادة، تشعر بعض النساء بأنها سقطت في حفرة من الصعب الخروج منها وتجاوزها.

بالفعل هو أمر محبط بأن لا تستطيع خفض الوزن بعد أو استعادة مظهر الجسم بعد الولادة وحيوته ونشاطه.

لا تقلقي حيال ذلك، استغرق جسمك 9 أشهر ليصبح بهذا الشكل بعد الحمل والولادة، وأنت فقط بحاجة إلى 9 أشهر آخرى لاستعادته.

من خلال هذا المقال سأقدم لك أفضل الخطوات من اجل استعادة مظهر الجسم بعد الولادة في فترة قصيرة، عليك أن تتابعي معي حتى النهاية.

تخطيطات ما قبل الولادة:

خلال فترة حملك عليك تأهيل نفسك لمرحلة ما بعد الحمل، وقبول الهيئة التي قد يبدو عليها جسدك في البداية.

اعلمي أن جدار البطن قد لا يعود كالسابق لأنه تمدد بسبب الحمل، ولكن من الممكن السيطرة على الأمر بشكل تقريبي.

وتذكري أن المشي وبعض التمارين البسيطة هي الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به خلال فترة الحمل.

حاولي المشي لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة بشكل يومي أثناء فترة الحمل لتبقي بصحة جيدة أنت وجنينك.

استخدمي وقت الحمل لرسم خطة من أجل الحصول على الشكل المناسب لجسمك بعد الولادة واستعادة حيويتك ونشاطك.

خطوات استعادة مظهر الجسم بعد الولادة:

أولاً – تدريبات منزلية:

بعد وصول مولودك وتحسن صحتك أثر الولادة قومي بتخصيص بعض الوقت للألعاب الرياضية والمشي.

فممارسة الرياضة والمشي تساعدك في خسارة الوزن الزائد وإعادة الحيوية والنشاط إلى جسمك بعد الولادة.

ثانياً – روتين الجيم:

عندما ينمو طفلك قليلاً وتتمكني من الابتعاد عنه لفترة زمنية قصيرة استغليها في تمرينات الجسم ضمن النادي الرياضي.

حاولي التركيز على تمارين القرفصاء والضغط بالإضافة إلى تمارين البطن والأرداف والأزرع.

عليك القيام بهذا الروتين ثلاث مرات أسبوعياً حيث تتراوح المرة الواحدة من 45 إلى 60 دقيقة.

قد تشعرين بألم خفيف في عضلات جسدك خلال التمرين، لا داعي للقلق فهذا يعني أن العضلات بدأت في العمل.

ثالثاً – عليك بالحمية الغذائية:

النظام الغذائي هو نصف اللياقة البدنية، أنت بحاجة إلى الأطعمة الصحية والمغذية بعد الحمل من أجل استعادة حيويتك.

أنصحك بالمكسرات والبذور والخبز الذي يحتوي على الحديد والمعكرونة والإكثار من الخضروات الورقية الخضراء.

احذري من التخفيف للطعام، فأنت بحاجته من أجل رضاعة طفلك، ولإمداد جسمك بالعناصر الغذائية المطلوبة لذلك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى